肌肉训练地图与记录

本地使用版：点击肌群查看动作，记录组数、次数、重量和主观难度。数据只保存在当前浏览器。

肌肉图

人体正面主要肌群 点击胸、肩、手臂、核心、腿部和小腿区域查看训练动作。 胸 核心 髋 股四头 股四头

训练记录

建议以“动作、组数、次数、重量、RPE”记录。保存一条训练记录后，对应日期会自动完成打卡。

健身打卡

训练记录自动计为训练日；休息日不计入训练次数。

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信源与使用边界

本工具用于个人训练记录和一般健身学习，不做诊断，不替代医生、物理治疗师或认证教练的个体化评估。疼痛、眩晕、胸闷、术后恢复、孕期或慢病用药场景，应先咨询专业人士。