肌肉图
今日训练清单
选择模板，或从动作库把动作加入计划。
训练记录
建议以“动作、组数、次数、重量、RPE”记录。保存一条训练记录后，对应日期会自动完成打卡。
健身打卡
训练记录自动计为训练日；休息日不计入训练次数。
天/周
添加训练
本周肌群训练组数
复合动作会计入所有相关肌群；这里表示近似训练暴露，不等同于严格评估后的“有效组”。
最近记录
信源与使用边界
本工具用于个人训练记录和一般健身学习，不做诊断，不替代医生、物理治疗师或认证教练的个体化评估。疼痛、眩晕、胸闷、术后恢复、孕期或慢病用药场景，应先咨询专业人士。